Aire Fresco Meditación y Mindf

يجعل الهواء النقي من السهل الحصول على عادة صحية: التأمل. تحميل التطبيق لدينا على هاتفك النقال ، واكتشاف الأساسيات بطريقة بسيطة مع 8 تأملات مجانية للحياة. تعمق في الموضوعات أو المواقف التي تهمك من خلال وصول غير محدود إلى برنامج الاشتراك بالدفع الممتاز. الامر بهذه البساطة!

ممارسة منتظمة من التأمل الذهن يحسن التركيز، والذاكرة، والصحة النفسية والجسدية وجهاز المناعة، ويقلل من التوتر والقلق والاكتئاب وكذلك يخفض ضغط الدم بين العديد من المزايا الأخرى. في بضع كلمات: أنت أكثر سعادة ، واضحة وهادئة ، حقيقة مثبتة!

النوم بشكل أفضل

واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا الناجمة عن المعاناة من مستويات عالية من التوتر هو صعوبة في النوم بشكل جيد. في التجارب السريرية أعمى الدكتور سانفورد Nidich والزملاء.، جامعة مهاريشي، وجدوا أن السجناء المحتجزين تمكن من النوم بشكل أفضل بعد أربعة أشهر من الممارسة المنتظمة للتأمل التجاوزي.

يقلل من ضغط الدم

كان هربرت بنسون ، طبيب القلب في كلية طب هارفارد ، من أوائل العلماء الذين اشتبهوا في أن ممارسة التأمل المنتظم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. وقد تأكدت الشكوك الدكتور بنسون في وقت لاحق من قبل العديد من الدراسات مثل تلك التي أجرتها جيني بارك وزملاؤه يسمى "اليقظه التأمل يخفض العضلات آخر العصب الودي وضغط الدم في والامريكيين من اصل افريقى الذكور يعانون من مرض الكلى المزمن" الذي نشر في 14 مايو 2014.

يقلل من الإجهاد ومستويات الكورتيزول

وجدت الباحثة ميليسا روزكنكرز وزملاؤها أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يتمتعون بمستويات منخفضة من الكورتيزول في الدم ، والهرمون المرتبط بالإجهاد. بشكل عام ، يعاني الأشخاص الذين يتأملون من إجهاد أقل ، وتكون استجاباتهم للمثيرات المجهدة أقل من الأشخاص الذين لا يتأملون.

يحسن التركيز

اكتشف عالم الأعصاب الإيطالي جوسيب باجونيوني أن ممارسي التأمل تمكنوا من تركيز انتباههم بشكل أكثر فعالية من الأشخاص الذين لا يمارسون التأمل. في دراستهم ، تم عرض المشاركين بأعداد تمريرة سريعة ، بسرعة تصل إلى 100 رقم في الدقيقة ، على شاشة الكمبيوتر. اضطر المشاركون للضغط على زر عندما حددوا سلسلة مرغوبة محددة سلفا ، مثل 3-2-7. إذا استغرق المشارك وقتًا طويلاً للضغط على الزر ، فقد اعتبر أنه "فقد السلسلة" بينما كان الضغط على الزر عندما لم يتم عرض المسلسل يعتبر إنذارًا كاذبًا. أداء ممارسي التأمل هذه المهمة من التركيز المكثف مع أداء متفوقة على غير المتأملين.

علاقات أفضل بين الأشخاص

تساعدنا ممارسة التأمل الذهن أو الذهن على أن نكون أكثر تعاطفاً مع أنفسنا وأيضاً مع الآخرين. يسمح لنا هذا الانفتاح والقبول المكتسب بأن نضع أنفسنا بسهولة أكبر في أحذية الآخرين ، ليكون مستمعين أفضل. أصبح من حولنا أكثر رغبة في المشاركة معنا ، والتمتع بشركتنا.

تعزيز نظام المناعة لديك

تذهب ممارسة التأمل الكامل للوعي إلى أبعد من الاسترخاء والحد من التوتر. ولاحظ كلية الطب، وكلية الطب في جامعة هارفارد ايكان جبل سيناء في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، للدكتور الطب النفسي إليسا Epel أدت التغييرات المرتبطة بالالتهابات والجينات تندب، والجينات التي تقاوم الفيروس. كما وجدوا تغيرات في إنزيم الإنزيم تيلوميراز الذي يعتبر عاملا حاسما في التطوير والصيانة الخلوية الجيدة.

يرتبط قصر التيلوميرات بأمراض مزمنة مختلفة ، لذلك ترى الدراسة علاقة مباشرة بين ممارسة التأمل وتقوية صحتنا.